[운동과 다이어트] 헬스, 요가, 필라테스 차이점과 나한테 맞는 운동 추천

새해를 맞아 운동과 다이어트를 결심하는 분들이 많은데요, 작심삼일이 되는 경우가 많죠. 그래서올해는 작심삼일이 아니라 꾸준하게 운동하고 다이어트에도 성공할 수 있도록 가장 대표적이면서 비교적 쉽게 시작이 가능한 헬스, 요가, 필라테스 세 가지 운동에 대해 알아보고, 나한테 맞는 운동을 선택해 보려고 해요.

 

 

1. 헬스: 근력 강화와 체지방 감소

헬스는 웨이트 트레이닝으로서 주로 헬스장이나 운동시설에서 기구와 무게를 활용하여 근육을 강화하고 체력을 향상시키는 운동 방법이에요. 이를 통해 근력과 근지구력을 향상시키고 대사를 촉진하여 체지방을 감소시키는 데에도 효과적이에요.

기구와 무게를 활용하는 만큼 고강도 운동을 통해 짧은 시간 내에 높은 칼로리를 소모할 수 있고, 다양한 기구를 활용하여 재미있게 운동을 할 수 있는 장점이 있어요. 다만, 기구와 무게를 다루는 올바른 자세와 기술이 중요하기 때문에 부상을 예방하면서 최대한의 효과를 얻기 위해서는 전문가의 지도 아래에서 시작하는 것을 추천 드려요. 나에게 맞지 않은 무리한 무게를 시도하거나 올바르지 않은 자세로 운동할 경우에는 부상이나 역효과가 있을 수 있으니 이 점 꼭 주의해 주세요.

 

2. 요가: 마음의 안정과 유연성 향상

요가는 몸과 마음을 조화롭게 다루는 데 초점을 두며, 호흡과 명상을 통해 마음의 정신적 안정을 추구하고, 다양한 자세를 통해 전신의 균형을 맞추고 유연성을 향상하는 운동이에요.

요가는 하타, 아쉬탕가, 빈야사, 플라잉 요가 등 다양한 스타일과 레벨이 있어 나이나 체형에 상관없이 누구나 즐길 수 있는 운동으로, 몸의 유연성과 근력을 동시에 기를 수 있고, 깊은 호흡과 명상을 통한 긴장 완화와 스트레스 해소에 효과적이에요. 이렇게 몸과 마음을 조화롭게 다루는 요가는 현대인들의 스트레스와 피로에 대처하는 유용한 방법으로써의 운동이라고 할 수 있어요.

 

3. 필라테스: 코어 근력 강화와 자세 교정

필라테스는 코어 근력을 강화하고 자세를 교정하는 데 탁월한 운동이에요. 주로 매트와 기구를 사용하며, 매트 필라테스는 소도구 등을 활용하여 바닥에서 하는 동작을 통해 몸의 움직임과 균형을 향상시키는 데 중점을 두고, 기구 필라테스는 주로 스프링이 달린 전신 기구를 사용하여 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 집중해요.

필라테스는 몸의 핵심인 코어 근육, 즉 배, 허리, 엉덩이 주변 근육에 초점을 맞춰 몸의 안정성과 균형을 제공해요. 이를 통해 올바른 자세를 유지하고 운동 효율성을 높이는 데 도움이 되고, 신체의 균형이 맞춰지면서 유연성도 증가시켜요. 또한 비교적 저강도 운동이기 때문에 부상 위험이 적어 자세 교정과 관절 보호를 원하는 사람들에게 적합하다고 할 수 있어요.

 

4. 운동의 조합을 통한 시너지

헬스와 요가, 필라테스 세 가지 운동 모두 각각의 목표와 장점을 지닌 운동이지만 이들의 조합을 통해서 더 큰 시너지를 가져올 수 있어요.

1) 헬스와 요가

함께 병행했을 때 가장 큰 시너지를 발휘할 수 있는 조합이에요. 헬스를 통한 근력 강화와 요가를 통한 정신적 안정을 동시에 추구함으로써 신체적, 정신적으로 균형 잡힌 운동과 건강을 유지할 수 있어요.

2) 헬스와 필라테스

헬스와 필라테스를 병행하면 헬스를 통한 근력 강화와 필라테스를 통한 자세 교정 효과를 극대화할 수 있어요. 필라테스로 단련한 코어 근육은 헬스의 고강도 운동을 극대화 시켜주면서 부상 위험을 최소화 해줄 수 있어요.

3) 요가와 필라테스

요가와 필라테스는 유사해 보이지만 운동 방식과 목적에서 차이가 있어요. 요가는 호흡과 명상, 스트레칭을 통한 정신적 안정을 추구하고, 필라테스는 코어 근력의 집중적인 강화를 통한 자세 교정의 효과가 있어요. 그래서 이 두 가지 운동을 통해 신체적 균형과 집중력 향상을 기대할 수 있어요.

 

5. 나에게 맞는 운동 선택

헬스와 요가, 필라테스 세 가지 운동 중에서 나에게 맞는 최적의 운동을 선택하기 위해서는 내가 운동을 하려는 목적과 이를 통해 이루려는 목표가 명확해야 합니다. 운동의 목적과 목표에 따라 선택하고, 무엇보다 이렇게 선택한 운동을 꾸준하게 즐기는 자세가 가장 중요해요. 새해를 맞아 가장 많은 사람들이 세우면서 가장 쉽게 포기하는 계획이 운동과 다이어트일 텐데요, 그만큼 이 계획을 꾸준히 실천한다면 어떤 계획보다도 성취감과 의미가 클 것 같아요. 올해는 운동을 통해 몸과 마음이 모두 건강한 한 해로 만들어 보세요.